吃对了，花钱并不多，补脑效果不赖。吃错了，钱花了不说，不仅不补脑，反而起反作用。

“吃鱼补脑”的说法在民间流传已久，但科学研究发现，吃什么鱼？吃多少？怎么吃？大有学问。

吃对了，花钱并不多，补脑效果不赖。比如鲅鱼、小黄鱼、海鲈、金鲳。

吃错了，钱花了不说，不仅不补脑，反而起反作用。比如鲨鱼、金枪、旗鱼、剑鱼。

吃鱼确实能“补脑”

鱼里含有DHA和EPA，属于“Omega-3长链多不饱和脂肪酸”，是人体必需脂肪酸。

它们对于大脑和视力的早期发育很重要，在大脑皮层和视网膜中的含量很高。

在孕晚期和初生婴儿，大脑快速发育，DHA被大量运送到脑部，因此DHA又被称为脑黄金。

不过，对于成年人，补脑已经来不及了 ╮(╯▽╰)╭

别难过，学点知识，给你孩子或孙子补吧 O(∩_∩)O~

婴幼儿补脑要靠妈

胎儿和初生婴儿获得的DHA/EPA几乎全部来自母亲的脐带血或母乳，母亲可以通过吃一些富含DHA/EPA的食物，将这些有益的物质输送给孩子。

非母乳喂养的孩子可以选择添加了DHA/EPA的奶粉澳洲版（很多奶粉都会添加，因为是卖点之一）。添加辅食后，可以逐步吃一些含有DHA/EPA的食物。

世界粮农组织和国际围产医学会建议，孕妇和乳母每天要摄入DHA不少于0.2克，中国营养学会的建议是每周吃鱼2-3次且至少有1次是富脂海鱼。

为什么吃鱼要挑选品种？

鱼里含有甲基汞，而且它常和DHA/EPA相伴。科学家已经证实，甲基汞有神经发育毒性，尤其对胎儿和新生儿的神经发育有负面影响。

一方面是DHA/EPA促进神经发育，另一方面是甲基汞阻碍神经发育，那到底要不要吃鱼呢？这就需要权衡。

利大于弊，还是弊大于利？

不是越贵越好

世界粮农组织和世界卫生组织经过仔细研究，认为吃鱼总体上利大于弊，但具体吃多少、吃什么鱼不能一概而论。

中国科学家在舟山渔场调查了人们最常吃的30多种海鱼，估算吃鱼带来的IQ值变化，结果有一些有趣的发现。

①扁舵鲣（金枪鱼的亲戚）的DHA/EPA含量是最高的，但它是吃得越多补脑效果越差。

②尖头斜齿鲨甲基汞最多（鱼翅同理），吃了反而IQ降低，所以千万别以为卖的贵一定是好的。

③鲻鱼甲基汞含量最低，但DHA/EPA含量拖了后腿，因此补脑效果很一般。

④按照普通人的饮食结构，补脑效果最好的是鲅鱼。排名第二的是刀鱼，但它价格太高。

⑤金鲳、海鲈鱼和小黄鱼是补脑效果较好，且价格相对平易近人的品种。

并不是吃的越多越好

不同的鱼要想达到最佳补脑效果，需要吃的量也不同。

上面推荐的四种鱼，鲅鱼、金鲳、海鲈和小黄鱼，每周最佳食用量分别是：

鲅鱼2两半；金鲳3两半；海鲈3两半；小黄鱼4两。

此外人工养殖的三文鱼也是不错的选择，每周吃3两左右就可以获得足够的DHA/EPA，当然价格略高。

由于一些常见的海鱼并未纳入研究，比如鳕鱼、秋刀鱼、海鲶、多宝鱼等，这里无法给出具体建议。

总体来讲，越是野生、深海、大型、肉食性鱼类越要小心。

淡水鱼其实也不错

有研究显示，沿海和河湖地区的母乳中DHA 含量相差不大，因此也有研究者建议淡水鱼和海鱼对半吃。

比如有研究显示，沿海和河湖地区的母乳中每100 g脂肪酸DHA 含量分别为0.47和0.41克。

综合建议

综合营养成分、价格、适宜摄入量等因素，对于备孕的准妈妈和孕妇、乳母来说，选择鱼类有这么几个建议：

1、尽量避免金枪鱼、旗鱼、剑鱼、鲨鱼、方头鱼等大型肉食性鱼类。

2、每周吃3次鱼，每次3两左右，至少吃一次海鱼。海鱼推荐鲅鱼、三文鱼、海鲈鱼、金鲳和小黄鱼。（未考虑好不好吃的因素哈）

3、DHA/EPA不耐热，因此最好的食用方式是生鱼片（比如三文鱼，但要注意卫生）或清蒸、煮汤，煎炸和烧烤加工方式最不推荐。

4、鱼肝常含有较高的甲基汞和其他有机污染物，因此孕妇和乳母也应当尽量避免。

5、如果没有条件经常吃鱼，可以根据需要服用膳食补充剂。

6、均衡的膳食模式才是确保孩子健康的基本保障，不可本末倒置，将孩子的未来寄托在DHA/EPA身上。

延伸阅读

DHA，二十二碳六烯酸，是一种对人体非常重要的多不饱和脂肪酸。

1989年，英国营养化学家克罗夫特教授提出鱼体内含有的DHA对大脑的发育至关重要。他指出，人类祖先因以海鱼为主的水产品为食，从中摄取DHA，增强大脑功能，使大脑逐渐发达，促进了人类的进化。

传统的研究认为：DHA是人的大脑发育、成长的重要物质之一，对人的眼睛发挥重要作用；并且，DHA摄入量与预防年龄相关的多种疾病（如阿尔茨海默氏症、老痴呆症等）的关系越来越密切。据美国国家卫生研究院(National Institutes of Health)，研究表明它们能降低甘油三酯脂肪水平，可能有助于预防心脏病。传统研究还认为DHA有助于降低血压、改善注意力难以集中的多动症孩子的思维活动情况，对减肥和降低子宫内膜癌风险也有一定作用。

世界卫生组织（WHO）在1993年在罗马召开的会议上正式推荐婴幼儿生长发育早期阶段要补充DHA。尤其早产儿要尽早补充DHA。

于是，DHA成为目前公认的补脑营养素，也是青少年增进智力、加强记忆、提高学习能力的重要营养素，也成为许多保健品的卖点和宣传点。

其实普通消费者对DHA的功效并不十分了解，只是听信广告宣传认为产品含有越多的DHA，就越有营养。其实，平衡膳食的情况下，绝大多数人并不需要额外补充DHA。如果过量摄入DHA超过人体可耐受的最高摄入量，则会对人体产生不良的毒副作用。

来源于食品那些事儿，转自冷链行业