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还记得萌萌哒可爱吃货小蛮吗？听说小蛮最近不光吃饭666，学起英文单词来也666，饭没白吃！
真好奇人家小蛮是吃啥长大的！这么聪明！再不挑食，也得摊上个懂营养的妈才行呀！据小编所知，0~6岁是宝宝大脑快速发育的阶段，dha作为众所周知的补脑食品，实在应该重视起来。
dha=脑黄金？怎么给宝宝补？每天补多少好呢？什么食物富含dha呢？跟科学家庭育儿（id：kexueyuer2012）一起来看看。
dha全名叫二十二碳六烯酸，属于ω-3 不饱和脂肪酸，充足的dha能让宝宝的大脑神经、视觉发育更加完善。
dha帮助宝宝的神经细胞成长，建立更多条信息传导路径，让宝宝更聪明。
视网膜的发育，视神经的成熟，都离不开充足的dha。
此外，dha对宝宝的免疫功能、睡眠、肌肤状况都有好处，还能缓解准妈妈在孕期的不良情绪。
所以，《中国孕产妇及婴幼儿补充dha的专家共识》里也建议适当给宝宝补充dha。
dha最早是在母乳里发现的，而不是咱们常提到的深海鱼，也不是海藻。这告诉我们一个真理：给宝宝补充dha，千万不要舍本逐末了，母乳来源其实才是最好的。
所以，dha摄入的内容，我们就要从孕期、哺乳期妈妈开始说起：
a.孕期、哺乳期的妈妈：每天至少摄入300毫克以上的dha。如何达到呢？每周保证2~3顿吃鱼，最好能吃深海鱼；每天保证吃1个鸡蛋，基本能满足摄入要求。
b.母乳喂养宝宝：奶水充足且营养良好的妈妈，母乳里的dha完全可以满足宝宝需求，不需要额外补充。妈妈每天吃够300毫克dha，就能保证宝宝通过母乳获得100毫克的dha。
c.a2蛋白质配方奶粉喂养宝宝：含dha的配方奶粉种类很多，给宝宝挑选时，开动脑筋计算一下每日奶量能否满足需求。
这一阶段宝宝的dha需求量大概为20毫克/天*千克，比如宝宝重7千克，那么每天大概需摄入140毫克dha，根据奶粉配料表上的dha比例，计算出当日奶量能否满足，很简单。
d.早产儿：这个应该重点关注，早产宝宝的dha需求量为40毫克/天*千克，计算方法同上。因为早产宝宝的喂养多要咨询医生，顺便咨询一下dha补充的问题最好。
e.健康的幼儿：最好食补为主，通过合理膳食，多吃一些富含dha的食物来满足需求。每周吃鱼350g左右，至少1次为深海鱼。
有的妈妈说了：我就是很想给宝宝吃dha补充剂，怕食物里吃得不够，怎么挑呢？确实，如果宝宝挑食，或没办法吃到足够的深海鱼、海藻，dha补充剂也是一个解决办法。
最常见的，就是鱼油里的dha和藻类dha这两种了。这其中，藻类dha更适合宝宝，原因有二：①藻类dha纯度更高，②它没有鱼油中的扩血管物质epa（国家婴幼儿配方食品标准是不建议小宝宝使用含epa的食物的）；
所以，如果真的担心宝宝缺乏dha，选择补充剂时首选藻类dha。计算当日摄入量时，把配方奶粉里的dha总量也加上，以免超标。ps：补充剂最好选择单位剂量100毫克的剂型，方便灵活调整摄入量。
说到底，dha也只是脂肪酸的一种，吃太多也只能白白被当做能量消耗掉；另外，dha不稳定，容易氧化成自由基（对，就是那个导致衰老、爱攻击人体的自由基），反而有害健康。
所以，千万不要盲目给宝宝大量补充dha喔！
脂肪含量高的海鱼是首推的富含dha食物。总体来说，三文鱼、沙丁鱼、鲔鱼、金枪鱼、虾、海蟹、贝类、海藻、蛋黄等都是食补dha的好帮手。
咱们一直在提海鱼、海鱼，淡水鱼虾蟹是不是就不含dha了？
实际上，有研究者专门调查过这个问题：沿海地区的母乳妈妈，乳汁中每100g脂肪酸含dha为0.47g，居住在河边、湖边的母乳妈妈，乳汁里每100g脂肪酸含dha为0.41g，相差并不多。
所以，淡水鱼补充dha的效果也是不错的，只不过，淡水鱼更易被污染，海鱼则更为干净，这也是专家推荐妈妈和宝宝多吃海鱼的原因之一吧。