我们都知道，要想宝宝智力发育得好，营养补充很重要。但你大可不必花钱去买各种各样的补脑保健品，生活中一些常见的食物也能起到益智效果。

1、鱼

鱼是促进智力发育的首选食物之一。鱼头中含有十分丰富的卵磷脂，是人脑中神经递质的重要来源，可增强宝宝的记忆、思维和分析能力。

鱼还是优质蛋白质和钙质的极佳来源，特别是含有大量的不饱和脂肪酸，对大脑和眼睛的正常发育尤为重要。

淡水鱼中的鲈鱼，其肌肉脂肪中富含DHA，为了避免让鱼肉中宝贵的DHA在食用时减少流失，还要注意合理的烹饪方法。

DHA不耐高热，因此对于富含DHA的鱼类，建议采用清蒸或炖的方法，不要油炸。

2、黑芝麻

另外，黑芝麻中的钙含量较高，一般宝宝刚添加辅食后1个月，就可以尝试吃黑芝麻了。

由于宝宝的肠胃功能发育还不完善，最好把芝麻碾碎、磨成粉再给宝宝吃；或者给宝宝买纯的芝麻酱，与米糊、粥和在一起吃。

3、鸡蛋

宝宝在7-8月龄时可以在辅食中加入蛋黄，但是1岁内的宝宝不要吃蛋清，1岁之后才可以吃全蛋哦。

4、藜麦

藜麦富含蛋白质和宝宝生长所需的全部氨基酸，其中钙、铁、锌等矿物质含量也较高。宝宝适当吃一些，能补充微量元素，促进智力、骨骼发育。

而且它不含麸质，宝宝吃了不易过敏，常吃藜麦还能够减少宝宝腹泻、奶癣、湿疹等的发生。平时煮好了加进宝宝的各种辅食里，营养立刻翻好几倍。

5、豆类

豆中之王的黄豆，是优质蛋白质的主要来源，黄豆也含有较多的卵磷脂，是促进大脑神经系统发育及增强记忆里的重要物质。

但是黄豆吃多了容易胀气，所以应让宝宝多吃豆腐、豆干、腐竹、豆芽等豆类食品。

6、虾皮

虾皮中含钙量极为丰富，摄取充足的钙可保证大脑处于最佳工作状态，还可防止其他缺钙引起的疾病。宝宝适量吃些虾皮，对加强记忆力和防止软骨病都有好处。

虾皮先用水泡一下，可以去掉过多的盐分，并且还能去除腥味，注意浸泡时间不能超过20分钟。

7、黄花菜

黄花菜被冠以”健脑菜”的美誉，它的蛋白质、钙含量较丰富，含铁量更是菠菜的15倍，还含有丰富的卵磷脂，对增强和改善大脑功能有重要作用。

所以，宝宝吃黄花菜对益智健脑相当有帮助。另外，黄花菜滋味鲜美口感爽脆，对宝宝来说也是很有吸引力的。