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本文来源于公众号：kaoker集（ID:iamkaoker）
马上就要期末考了！！！这个时候，不要给自己太大的压力，好好吃饭，好好休息。
学生们在迎考阶段大量用脑，加上身体正处在生长发育期，能量消耗很大，必须有充足的热量、蛋白质、维生素及微量元素等。
在这里，小编为大家准备了营养均衡的考试餐，爸妈们可以开始动手了！
早餐
酥粒辫子面包+核桃牛奶麦片
做法（面包）：
1. 把500g面粉放在搅拌碗里，加入黄油揉搓，到它变成细面包屑时，加入2茶匙酵母，1汤匙糖和1茶匙盐。
2. 把150ml牛奶加热到温热，然后加入75ml水，在面粉中加入1个打好的鸡蛋、50g葡萄干、50g碎杏仁和一些肉桂粉，充分混合均匀成柔软的面团（如有必要，再加点水或牛奶）。
3. 在电动搅拌器中揉搓5分钟，或者将面团放在撒有少量面粉的工作台面上，揉搓10分钟，直到光滑有弹性。
4. 把面团分成3等份，把每个面包卷成大约45厘米长，一端连在一起，然后编起来，放在烤盘上，用涂了油的保鲜膜盖上，放在温暖的地方发酵。
5. 190°C预热烤箱，当面团膨胀成两倍大时，撒上杏仁薄片，烤25-30分钟，直到金黄色。然后取出在铁架上冷却，最后撒上糖粉即可。
午餐
米饭+海带排骨汤+土豆烤五花肉
1. 烤箱180℃加热，在一个小碗里混合一包牧场调料、3大汤匙橄榄油、2瓣大蒜、1茶匙干欧芹、1/4茶匙牛至和1/4茶匙胡椒粉，备用。
2. 土豆切好，放在一个大碗里，淋上1/2汤匙的调味料，混合在一起，放在烤盘上，烤20分钟。
3. 把剩下的调味料倒在猪排上，腌制15分钟，这时可取出烤盘翻动土豆，把猪排放在烤盘的中间，放回烤箱，烤10-15分钟直到猪排熟透，即可食用。
晚餐
米饭+上汤白菜+烤石斑鱼
做法（烤石斑鱼）：
1. 解冻超市买回的红石斑鱼，把1个玉米剥成粒，1个辣椒和半个紫色洋葱切丁，放在一个大盘里，180℃预热烤架。
2. 在小盘里，将2汤匙橄榄油、2茶匙孜然，2茶匙辣椒粉、1/2茶匙盐和1/4茶匙胡椒粉混合在一起，然后刷到未煮熟的鱼肉肉片上。
3. 放入烤箱，每边烤制约4分钟(取决于鱼片的厚度)，直至完全熟透，鱼肉很容易剥落时，即可。
睡前可以来一杯温牛奶，帮助睡眠哦~
公众号名称：kaoker集（iamkaoker）
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