备孕要不要补点DHA 来帮助宝宝脑部发育？和我一样有备孕疑虑的看过来！
继解决了叶酸服用的老大难问题（营养师教你选叶酸）后，我们同样希望生出来一个聪明健康的宝宝，因此便开始对促进大脑发育及视力发育的DHA有了兴趣。
因此我们就很想知道：DHA会不会让孩子更聪明？备孕需不需要补充DHA？使用DHA补充剂是不是最好的选择？什么时候需要选择DHA补充剂等等的问题，下面我们就来一探究竟。
一、什么是DHA？DHA有什么作用？
DHA，它是一种n-3长链多不饱和脂肪酸，专业术语也叫二十二碳六烯酸，奶粉营养成分表中也会标注。其实这种脂肪酸主要存在于我们的大脑和视网膜细胞膜里，参与生理活动，因此它也是婴儿视力和大脑发育不可缺少的，如果其缺乏，则可能影响细胞膜的稳定性和神经递质的传递。
DHA非常重要，它是人体必需脂肪酸，因不能自身合成，只能通过食物摄取。DHA是α-亚麻酸的衍生物，可通过摄入的α-亚麻酸进行转化，但是转化率比较低。因此，DHA主要来自日常中的鱼类（尤其是深海鱼）、贝壳、蛋黄，还有母乳、海藻等。
2015年我国专家组在《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》中提出：维持机体适宜的DHA水平，有益于改善妊娠结局、婴儿早期神经和视觉功能发育，也可能有益于改善产后抑郁以及婴儿免疫功能和睡眠模式等。
二、备孕需不需要补充DHA？怎么补充？
一般孕期需要3-4kg的脂肪积累以备产后泌乳，孕20周开始，胎儿脑细胞分裂加速，因此相当数量的DHA需要积累在胎儿和婴儿脑及其它组织中，而这将是母体通过血液和胎盘传送给胎儿，因此，母体提前保证DHA储备量是明智的。
我国对DHA的研究目前还没有明确的指南指出，但美国食品药品监督管理局（FDA）官方网站有对关于备孕人士如何吃鱼补充DHA的建议。
建议指出，备孕的妇女应该和孕妇及哺乳期妇女一样，补充足够的DHA。联合国粮农组织、国际围产医学会和我国营养学会都一致建议：孕妇和乳母每日摄入DHA应不少于200mg。但并不是补越多越好，联合国粮农组织建议妊娠和哺乳期妇女摄入DHA的上限为1g/天。
鱼类不仅是优质蛋白的来源，而且是膳食当中DHA的主要来源。
一些有关孕期饮食的研究表明，孕期中摄入充足的鱼类有利于胎儿神经系统的发育，而且能减少准妈妈在孕期的焦虑和抑郁情绪，减轻孕期胎儿在宫内生长缓慢的风险。
对于备孕朋友的建议：
1、对昂贵深海鱼不必过分依赖（如金枪鱼、银鳕鱼、三文鱼等），其实据测定数据显示，秋刀鱼、沙丁鱼、大黄鱼、小黄鱼、鲅鱼、鲳鱼、带鱼等平价海鱼的脂肪中就含有较高水平的DHA；其次，很多淡水鱼，比如鲈鱼、鳜鱼、鲶鱼、鲟鱼、虹鳟鱼等也含有一定的DHA。
2.应该避免进食：如青花鱼、鲨鱼、方头鱼、旗鱼、箭鱼、橘棘鲷（红鱼）、大眼金枪鱼，因此其中的汞含量较多。当然还可以摄入蛤蜊、扇贝、小龙虾、龙虾、小虾、螃蟹等水产类。
3、每周吃300-500g的鱼即可，一般孕妇和乳母每周吃鱼2-3餐而且有1餐以上为富脂深海鱼，每天吃鸡蛋1个就可以实现DHA的足够补充。
但也建议不要过量食用，FDA建议说如果超过了3份（一份就相当于一手掌大一手掌厚度的大小，大约是140克去掉刺的纯鱼肉，儿童减半）并且其中含有高汞含量的鱼，那么在接下来的几周里选择低汞含量的鱼来吃。鱼类的汞一般会在人体内蓄积一段时间，需要数月才能被自然清除掉，如果你在备孕时就按建议的吃，真正怀孕时体内汞含量已经降低了，会有助于你未来的孩子的生长发育，尤其是在早期妊娠阶段哦！
如果每次的数量吃得少，到不了150克，就可以多吃几次。我国膳食指南推荐每周吃鱼的上限是525克，所以每周不超过500克的数量是不用担心的。
4.此外，还有部分不爱吃鱼者，也可以考虑用亚麻籽油、紫苏子油等来替代鱼油，其中的α-亚麻酸含量较高，达50%以上，还有其他一些食品也含有亚麻酸，如核桃、松子等，含量在6%~12%的程度。但是要注意的是，这些植物油转化成DHA的转化率只有3%左右，素食者体内的转化率会略高一些，可达10%左右。因此，还是建议如果不是素食主义者，还是以直接吃水产品里的DHA和EPA更容易高效利用。不过，如果鱼类吃得比较少，适当补充一点亚麻酸，也是不错的选择。
提醒
保障大脑健康不是吃一种食物就可以的，要实现多样化，让营养素相互配合作用，比如DHA想要起到很好的效果，就需要有足够的B族维生素，足够的神经递质，足够的血液供应，持续稳定供应的能量，以及足够的抗氧化物质等，才能保证大脑能正常地工作。
研究表明，摄入鱼类和绿叶蔬菜最有利于预防随着年龄增长而发生的认知退化；也有研究表明，吃蛋类、鱼类和绿叶菜有利于婴幼儿的智力发育。这些食物类别，有的能提供omega-3脂肪酸，有的能提供多种氨基酸和卵磷脂之类神经递质制造所需的原料，有的能提供充足的抗氧化物质。而且，这些食物在适量摄入时对心脏健康和血液循环也是有益的，而大脑的健康需要顺畅的血液循环来提供氧气和养分。绿叶蔬菜更是对多种老年退行性疾病都有帮助预防的作用。
三、使用DHA补充剂是不是最好的选择？
市面上DHA补充剂很多，是不是可以直接选择补充？这里要说的是，尽管DHA帮助婴儿视力及脑部发育，但DHA会不会让孩子更聪明？这现在并没有科学定论！且在2017年3月国际权威医学杂志—美国医学会杂志《JAMA》刊登了一项澳大利亚研究者跟踪了孩子七年的关于孕期补充DHA对儿童影响的研究，其孕期服用DHA补充剂的宝宝并没有表现的很好，相反还出现了一些不良作用，虽小但却表现得很一致，因此并不建议依赖补充剂。
宝宝聪明与否，也就是智商，它除了与大脑发育有关，更多地还跟父母的遗传以及后天的教育紧密联系，因此不必在这方面期待太高！
而且虽然DHA补充剂是安全的，但是往往价格昂贵，且它不像食物一样容易天天记得吃，最重要的是它只有单独的功效成分，需要结合其它食物中营养成分共同产生作用效果。
那是不是说不喜欢吃鱼以及水产品者或者素食者，就必须要选补充剂才能保证未来宝宝正常？
其实，FDA也有说：即使你不吃鱼也可以有一个健康的宝宝。
诚然有很多人并没有讲究吃鱼，他们的宝宝依然很健康很聪明，但目前优生优育、科学育儿的大环境下，还是建议大家能把最好的给到未来的宝宝，因此，有条件的情况下还是吃鱼吧~
但如果决定要补充DHA，在选购时要特别注意，一般DHA和EPA会同时存在，而胎儿更需要的是前者，使用孕妇专用品种较好，如果使用了中老年人为了预防血栓而服用的鱼油产品，其中EPA较多，DHA比例较少，可能无法达到补充DHA的作用，而孕妇一般不需要过多的EPA。按我国膳食营养素参考摄入量，孕期摄入DHA和EPA总量的适宜量为250mg，其中至少要有200mg为DHA。
选购合格产品，按照说明书使用，保健品应该是无法有效获得真正食物时的备选选择！
当然，也不能因服用了补充剂就放任饮食，还是要合理搭配，才能满足孕期及胎儿发育所需！
小知识
FDA认为，像冰冻的、罐头的、新鲜的鱼都是属于不同的鱼，这些备孕的妇女都是可以吃的。最好选择吃不同种类的鱼，但是对于生的、没煮熟的鱼，很容易受到微生物的感染，并不建议多食用！
当然，除了控制总量之外，还要选择汞含量低的鱼，选鱼也有大学问，下次我们继续分享~